Timidez frente a fobia social ¿Dónde acaba una y empieza la otra?

Durante mucho tiempo se ha considerado que la timidez es algo que todos/as poseemos en algún momento de nuestras vidas. Todos/as hemos sentido vergüenza en alguna ocasión cuando teníamos que conocer a gente nueva, presentarnos en público o bien ante otras situaciones sociales, pero… ¿Dónde está el límite entre lo “normal” y lo “problemático”? ¿Es “normal” que un adolescente se ponga rojo y no quiera presentarse el primer día de clase cuando llega nuevo de otro instituto? ¿Es “normal” que los chicos no pregunten las dudas al profesor por tener que hablar delante de otros adolescentes?
Cuando esa timidez interfiere en la vida de los jóvenes hasta el punto de impedirles hacer cosas que les gustaría hacer es cuando estamos ante un posible problema.
La fobia social o ansiedad social es un trastorno caracterizado por un miedo intenso, persistente y excesivo (desproporcionado) en respuesta a una o más situaciones sociales. La persona que lo experimenta siente mucho miedo de ser juzgado o evaluado negativamente por los demás (Bados, 2015).
Los adolescentes con fobia social pueden NO ir a fiestas, reuniones de amigos, celebraciones… como vía de escape para no sentir la ansiedad que experimentan en situaciones sociales tales como sudor, sonrojo, temblores…
Si tú hijo/a se pone muy nervioso/a ante situaciones sociales quizá no sea simple timidez, sino un problema de ansiedad social.
En Psicología con Paula podemos ayudarte (a ti, a tu hijo/a, a tu amigo/a…) dándote estrategias y herramientas útiles con las que poder contar en esas situaciones sociales y aliviar de ese modo esta ansiedad que está interfiriendo a la hora de llevar una vida placentera y agradable.

¡ADELANTE, ahora es el momento perfecto!
Verónica García Trujillo
Psicóloga General Sanitaria

Sabemos cuáles son las emociones básicas pero… ¿sabemos identificarlas en nosotros mismos?
Actualmente la inteligencia emocional es un tema que se está dando a conocer cada vez más y es que ser inteligente no hace referencia solo a nuestro grado de sabiduría para las matemáticas, las ciencias, el lenguaje y otras áreas de conocimiento sino que también existe la inteligencia emocional.
Muchas veces nos dicen: “¡Tienes que aprender a gestionar mejor tus emociones!” Y claro eso es muy fácil decirlo pero ¿es igual de fácil hacerlo? Pues el primer paso para aprender a gestionar nuestras emociones y sentimientos es conocerlos, saber cómo se manifiestan en nosotros mismos y cómo reaccionamos cuando estamos gobernados por alguna emoción.
La película “Inside Out” (Del revés) nos ha enseñado a niños y mayores la importancia de las emociones básicas:
– Alegría: La alegría es una emoción positiva, cuando estamos dominados por ella nos sentimos muy bien, con mucha energía, ganas de reír y pasarlo bien e incluso nuestra memoria guarda aquellos recuerdos positivos antes que los negativos. Cuando sentimos alegría nuestra sonrisa se dibuja en la cara.
– Tristeza: La tristeza es una emoción que cuando está en nosotros nos hace sentirnos un poco mal, en algunas personas aparece la apatía (no tener ganas de hacer nada) e incluso puede dar ganas de llorar. Nadie quiere experimentarla pero es necesaria en nuestra vida por ejemplo para superar una pérdida.
– Ira: La ira es una emoción que funciona muy rápidamente por eso es necesario identificarla en nosotros. Cuando la ira está en nosotros nos sentimos como si fuésemos a estallar, nos hace decir cosas que no queremos, ya que nuestro cerebro pensante se desactiva (decimos las cosas sin pensar), y nos ayuda a actuar. Cuando nos enfadamos fruncimos el ceño y nos ponemos rojos ¡el famoso rojo de ira!
– Miedo: El miedo existe en nosotros para protegernos de los peligros de la vida. Cuando estamos dominados por el miedo podemos sentir en el cuerpo temblores y ganas de salir corriendo, ya que nos prepara para huir de las situaciones peligrosas con las que nos encontremos. Cuando tenemos miedo nuestros dientes se aprietan y nuestros músculos se tensan.
– Asco: La función del asco también es protegernos de agentes nocivos. Cuando sentimos asco nuestra nariz se arruga y sentimos malestar.
Ahora es el tiempo de conocernos a nosotros mismos y saber cómo se manifiestan las emociones básicas en nosotros mismos, para luego poder gestionarlas de la mejor manera posible.
¡ADELANTE, CONÓCE TUS PROPIAS EMOCIONES!

Verónica García Trujillo – Psicóloga General Sanitaria

La frustración infantil. Un tema de actualidad.
La vida nos depara muchas cosas, tanto malas como buenas, pero cada uno tiene una manera de afrontar esos logros o fracasos que la vida nos deja.
Cuando algo no sale como nosotros esperamos, cuando el tiempo de espera es superior al que deseamos, cuando fracasamos por alguna razón… nos sentimos frustrados y esta frustración puede llevarnos a tener reacciones de agresividad, ira, sentimientos de inferioridad, etc.
Hoy en día vemos cada vez más en los niños la intolerancia a la frustración. Al igual que los adultos nos enfadamos con nosotros mismos cuando no conseguimos lo que queremos o las cosas no salen de la manera que deseábamos, los niños también se frustran cuando las cosas no son como ellos quieren.
¿Tu hijo/a se enfada porque ha perdido a algún juego? ¿Se siente inferior a los demás cuando saca peores notas? ¿Ves en tu hijo una actitud perfeccionista y tiene rabietas significativas cuando las cosas no son como a él/ella le gustaría que fuesen? Estamos hablando de la baja tolerancia a la frustración que hoy en día se observa en los más pequeños. Un nivel de frustración bajo es necesario para motivarnos, asumiendo que las cosas no son siempre como esperamos y que la vida nos depara sorpresas, por lo tanto, este mínimo de frustración nos enseña a seguir adelante, a intentar lo que deseamos una y otra vez hasta que lo consigamos y por lo tanto esta frustración nos hace fuertes. Esto es lo que debemos enseñar a nuestros hijos/as desde pequeños.
Pedro Javier Rodríguez Hernández, miembro de la Sociedad de Psiquiatría Infantil de la Asociación Española de Pediatría y Pilar Quiroga, profesora de la Facultad de Psicología de la Universidad Pontificia de Salamanca publicaron el pasado 9 de Enero en el periódico El Mundo una serie de consejos para que los padres puedan enseñar a sus hijos a manejar esta frustración:
1- Tener unas normas y límites claros en los que los dos padres estén de acuerdo.
2- Respetar los tiempos de los niños, es decir, no tener prisa porque no hagan determinadas cosas, cada uno lleva un ritmo y un proceso madurativo.
3- Enseñar a los niños a esperar y a ser pacientes con las cosas que quieren. «Cuando nos demanden algo, intentar no dárselo siempre inmediatamente. Podemos empezar por una espera de pocos segundos e ir poco a poco incrementándola. Aprenderán a manejar los turnos de espera», recomienda Quiroga.
4- Enseñarles que también pueden pedir ayuda, que esa es otra solución cuando se frustran.
5- No sobreestimular a los pequeños. «El niño necesita crecer con una estimulación mínima en un entorno normal, porque el mundo ya es de por sí muy estimulante para ellos», afirman Martín y García.
6- Es importante no sobreproteger pero tampoco ser demasiado permisivos.
7- Hay que dedicar tiempo para gestionar sus rabietas cuando les decimos ‘no’. «Es importante educarles en el desarrollo de la creatividad para buscar soluciones y continuar hacia delante», señalan Marín y García.
8- Si la intolerancia a la frustración ya está establecida, puede reaccionar con rabietas o agresividad: «En estos casos, es importante ignorar y no prestar atención a su conducta para que poco a poco se vaya extinguiendo», recomienda Rodríguez Hernández.
9- Si su conducta requiere un castigo, hay que explicar, según la edad del niño, el porqué de ese castigo, en forma impersonal para que así aprenda. «En lugar de ‘eres malo’, mejor decir ‘está mal hecho’, recomienda Rodríguez Hernández.
10- Enseñar a que el niño exprese sus emociones. «Entender qué le pasa y escucharle expresar sus sentimientos ante cualquier hecho frustrante es una ayuda para aumentar su tolerancia a las situaciones desagradables», asegura Collado.
11- Es importante que los padres compartan con sus hijos sus actividades diarias, juegos, etc. Según aconseja Rodríguez Hernández, si acompañamos a un hijo en el procedimiento que realiza, será posible intervenir en el refuerzo y modulación de todas las fases, y no sólo en la evaluación final del resultado.
12- Ser modelos para nuestros hijos cuando juguemos con ellos. «Crear situaciones donde algo nos sale mal a nosotros como padres. Por ejemplo, que se me caiga un castillo de cubos. Así el niño podrá ver cómo respondemos. Decir en voz alta: ‘No pasa nada, lo voy a intentar otra vez'», aconseja Quiroga.

Verónica García Trujillo
Psicóloga General Sanitaria

¿Cuáles son tus propósitos para este año 2017?

Tal vez tus propósitos para este año sean parecidos a los de otros años: perder peso, hacer deporte, encontrar pareja, mejorar o encontrar un empleo…
Si cada año se repiten tus objetivos y pasado el mes de enero dejamos de intentar cumplirlos es por algo, ¿NO?

¿Por qué nos cuesta tanto conseguir que nuestros deseos de año nuevo se cumplan?

Las razones por las que nuestros objetivos para los años pasados no se cumplan pueden ser varias. Puede ser que nuestro objetivo no sea realista, que el tiempo en el que nos hemos propuesto conseguirlo sea muy corto o que el esfuerzo para llegar a conseguir nuestro objetivo sea mayor que el placer que no supone conseguirlo.

¿Quieres saber cómo elegir bien tus objetivos?¿quieres conocer cómo planificar un objetivo en el tiempo? ¿te gustaría diferenciar si un objetivo es realista o no?

Para responder a estas preguntas te recomiendo el siguiente vídeo:

ALGUNOS CONSEJOS PARA QUE TUS OBJETIVOS DE ESTE 2017 SE CUMPLAN:

1. Elimina la OBLIGATORIEDAD

La mejor manera para evitar la ansiedad y motivar la conducta es no sentir la obligatoriedad. Si hacemos las cosas por el “TENGO” en lugar de por el “QUIERO” vamos encaminados a un alto nivel de exigencia lo que hace que la motivación disminuya. Hacer lo que a uno le gusta y puede ser el mejor refuerzo para estar motivados y que nuestro intento de lograr objetivos se mantenga en el tiempo.

2. Ten claros tus OBJETIVOS

Los objetivos han de ser cercanos, concretos y alcanzables. Tener objetivos en la vida va a fomentar la motivación, pero no sirve cualquier objetivo porque si el objetivo elegido es demasiado difícil de conseguir o yo no me siento capaz de conseguirlo resultará muy difícil estar motivado en su ejecución.

3. INFÓRMATE

Es importante que estemos informados sobre la conducta que queremos motivar. No debemos motivar conductas imposibles ni tampoco aquellas en las que el costo de la conducta sea más alto que el beneficio de lo que hemos conseguido con dicha conducta.
Por otro lado también tenemos que tener en cuenta que la duración de la motivación y la intensidad de la MOTIVACIÓN pueden variar dependiendo de la conducta que queramos motivar. Es muy importante que a la hora de comenzar cualquier tarea estar informados previamente de que energía y tiempo tendremos que dedicar a esa tarea para prepararnos desde el principio los elementos para motivar dicha conducta.

4. APRENDE A MOTIVARTE (en la entrada de hoy te he dado algunos consejos pero si estás atent@ al blog podrás encontrar en futuras entradas muchos más sobre como motivarte para lograr tus sueños).

5. EMOCIÓNATE

Piensa qué cosas se te da bien hacer, qué cosas disfrutas haciendo.Para estar motivados en conseguir nuestros objetivos es muy importante que tengamos en cuenta la SATISFACIÓN que nos genera la conducta realizada.

6. COMIENZA la conducta para conseguir tu objetivo

Muchas veces tenemos en la cabeza muchas ideas y proyectos, pero no sabemos cuándo los llevaremos a la práctica. El mayor peligro para nuestra motivación es el comienzo. Antes de comenzar una conducta, vemos el camino dificultoso y largo, esto hace que para arrancar le cueste mucho esfuerzo. Comienza ese proyecto o esa actividad durante 6 minutos. ¿Quiere escribir un libro? Haga el índice. ¿Apuntarse al gimnasio? Llame para pedir información. Una vez que la conducta ha comenzado será mucho más fácil continuarla. “El movimiento se hace caminando”

Y es que un vez que hemos generado ese movimiento, una vez que hemos motivado ese comienzo, solo hay que continuar.
Y la motivación para continuar, si bien debe ser constante, es mucho más pequeña.

¿Te atreves a cumplir tus OBJETIVOS? ¡¡¡¡FELIZ 2017!!!!

 

 

Hoy en día estamos sometidos a mucho estrés, angustia, ansiedad… y nuestros enfados y frustraciones las pagamos con las personas que están más cerca de nosotros, aquellas que nos apoyan día a día y quienes nos quieren con locura. Mucha gente piensa que si alguien te ama verdaderamente no te puede estar maltratando a la vez, pero esto no es realmente así. En ocasiones pensamos que si no hay contacto físico de por medio, no es maltrato y estamos equivocados, también existe el MALTRATO PSICOLÓGICO y, como exponemos en esta entrada, el maltrato psicológico es más común de lo que pensamos.

¿QUÉ ES EL MALTRATO PSICOLÓGICO?

“Es un proceso sistemático al que se ve sometida una persona una y otra vez durante un largo período de tiempo; y es un proceso perpetrado por una misma persona o pequeño grupo, generalmente por personas con quienes la víctima mantiene un vínculo afectivo, como puede ser una pareja o los padres, o una relación de tipo laboral” (Muñoz, A. (1997). ¿Maltrato psicológico?: cuando las víctimas no lo saben. Málaga, Corona Borealis).

¿Cómo saber si estas siendo víctima de abuso emocional?:

* Empiezas a dudar de tus propias emociones, opiniones, pensamientos… y esas dudas son desencadenadas por los comentarios u opiniones de otra persona.

* Con frecuencia, cuando estás con esa persona o personas sientes que no vales nada.

* Cuando estas con esa persona o personas, te sientes a menudo humillado, despreciado, avergonzado, etc., así como a la vez te sientes controlado y manipulado, sientes que no tienes libertad.

¡¡¡ES HORA DE PENSAR EN NOSOTROS MISMOS, DE CONOCERNOS, DE MIRAR EN NUESTRO INTERIOR Y VALORARNOS COMO PERSONAS!!!

Verónica García Trujillo

Psicóloga General Sanitaria

«Atención a las familias en situación de duelo en el sector funerario». Éste era el título del primer curso a funerarios que impartí (hace ya casi diez años…como pasa el tiempo). Y desde entonces he aprendido tanto de ellos que no puedo estar más agradecida. Hombres y mujeres de toda España que trabajan para que la despedida de nuestro ser querido sea lo más humana posible.

Atender a las familias con sensibilidad, adelantando todas sus necesidades y preocupándose por aprender y formarse para hacerlo cada vez mejor.

Cuando perdemos a alguien muy querido entramos en un estado emocional en el que la TRISTEZA, LA RABIA Y LA CULPA pueden hacer que acompañarnos y atendernos en estos momentos no siempre sea fácil. Pero ellos (mis queridos FUNERARIOS Y FUNERARIAS) luchan, se preocupan y se forman para atendernos. Tenemos que estar agradecidos.

Hoy me llena de ternura ver el siguiente vídeo en el Begoña (antigua alumna y amiga), guapísima y humana como siempre nos habla de su trabajo. Un trabajo del que se siente ORGULLOSA y no es para menos porque lo ejerce con mucha humanidad y profesionalidad (ella y todo su equipo desde Balmaseda, Bilbao).

Y para muestra un botón, aquí os dejo el vídeo. ¡Que lo disfrutéis!

En Psicología con Paula seguimos optimizando el funcionamiento de nuestra consulta de psicología en Jaén, con el objetivo de poder ofrecer a nuestros pacientes un servicio de calidad, personalizado y del agrado de todos.
Es por eso que hemos decidido incorporar al día a día de nuestro trabajo EsiClinic, una aplicación de gestión de clínicas, centros médicos, consultas y hospitales que nos ayudará a dar un paso adelante en la calidad y organización de los servicios que ofrecemos con total seguridad.
Se trata de una aplicación con arquitectura “en la nube”, lo que hace innecesaria instalación alguna y protege nuestros datos, agenda de citas, etc. de averías en los ordenadores. Si un equipo informático se estropea, podemos acceder al momento desde otro dispositivo. Solamente necesitamos conexión a internet y un navegador.
Los principales motivos que nos han hecho decantarnos por EsiClinic han sido la seguridad de los datos, la sencillez en el uso (especialmente en la agenda de citas) y la posibilidad de trabajar con compañías sanitarias que nos brinda. Además, dispone de avisos y recordatorios de citas a los pacientes automatizados, por email y SMS.
EsiClinic ha sido desarrollada por ingenieros informáticos de una empresa jiennense dedicada a la informática desde 1984. Su experiencia y crecimiento los ha hecho capaces de adaptarse a los cambios tecnológicos, llegando a crear este tipo de aplicaciones en la nube.
Desde Psicología con Paula recomendamos a cualquier tipo de clínica (psicología, fisioterapia, odontología, logopedia, etc.) que necesite optimizar sus procesos de gestión que pruebe EsiClinic. Su versión más básica es totalmente funcional y 100% gratuita. Lo único que hay que hacer es entrar en www.esiclinic.com, crear el usuario de tu clínica y comenzar a utilizarla (previo vistazo a la sección de ayuda para los primeros pasos www.esiclinic.com/ayuda).

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La vuelta de vacaciones es algo que nos genera estrés tanto a los adultos como a los niños: Dejan de ver a los amigos de verano, vuelven a madrugar, a hacer deberes, a tener actividades extraescolares… Estas y muchas otras cosas son las que hacen que nuestros hijos no tengan muchas ganas de volver al cole (excepto para ver a los amigos). Nosotros, los adultos, debemos estar ahí para ayudarles a afrontar esta situación con ánimo y ganas. Para ello podemos seguir los siguientes pasos:

1. El primer día de cole es el menos largo pero el más estresante: ¡Los pequeños necesitan contarnos cómo ha ido ese día!, interesémonos en lo que nos cuentan: los niños/as nuevos que hay, el profesor/a que les ha tocado, el horario que tienen… No nos centremos solo en los materiales y deberes que deben de hacer, sino dejemos que nos hablen y nos expongan sus puntos de vista de este primer día tan importante en sus vidas.

2. Es bueno que los niños tengan actividades extraescolares: inglés, fútbol sala, gimnasia rítmica… Pero muchas veces no nos damos cuenta de que no tienen tiempo libre para jugar, para descansar, para ellos mismos. Démosles la opción de apuntarlos a aquellas actividades que más les gusten sin saturarlos y dejándoles tiempo libre por las tardes.

3. Por último, en cuanto a los deberes, intentemos ayudarlos en lo que podamos, que sientan que sus padres están ahí para lo que necesiten pero sin hacerles los deberes los adultos. ¡Una pequeña ayuda nunca viene mal!

De esta manera podrás ayudar a tu hijo/a a superar los primeros días de colegio con alegría y entusiasmo. ¡Ánimo y a por el nuevo curso!

Verónica García Trujillo
Psicóloga General Sanitaria

¿Evitas el sufrimiento? ¿La estrategia que utilizas añade más complicaciones o resuelve el problema?

Buda nos habla de la PRIMERA NOBLE VERDAD y es el hecho de que el sufrimiento existe. Nos enseña que si queremos erradicar el sufrimiento de forma permanente, debemos aceptarlo y conocerlo bien, entrar en él, atravesarlo, trascenderlo. Nunca negarlo, ocultarlo o evitarlo.

Llegamos a la conclusión que prestar atención al sufrimiento nos permite comprender qué está sucediendo y que camino debemos tomar, si es que podemos elegir o es necesario tomar algún camino.

La terapeuta Bestriz Muñoz nos anima a disfrutar plenamente de lo que nos gusta y soltarlo cuando se acaba, tratando de llevar lo mejor que podamos aquello que nos desagrada y que es inevitable. Sabiendo que siempre tanto lo bueno como lo malo pasará.

Para trabajar lo que aquí reflejamos puedes realizar la siguiente práctica:

Cuando notes que algo te molesta, observa si detectas algún tipo de tensión en tu cuerpo o en tu mente. Luego adopta la «postura en dos puntos» y hacer una práctica semcilla del maestro Thich Nhat Hanh para relajar y crear espacio. Consiste en observar tu respiración y decir para tus adentros: «Al inhalar, observo mi cuerpo; al exhalar, dejo que se relaje». Aprovecha la inhalación para centrar la atención en las sensaciones y en la tensión, y la exhalación, para soltar esa tensión y conectar con el peso y la suavidad de tu cuerpo.

Este y otros ejercicios los puedes encontrar en el libro: MINDFULNESS FUNCIONA de Beatriz Muñoz.

Y recuerda….

«¡No corras. Ve despacio que donde tienes que ir es a ti solo!» Juan Ramón Jimenez

Paula Sánchez Piazuelo

La risoterapia es la estrategia de curación mediante la risa, pero no solo consiste en hacer reír a la gente, sino que es una divertida disciplina terapéutica que nos permite activar nuestra capacidad de sentir, de amar, dejar a un lado nuestras preocupaciones… El objetivo principal de la risoterapia es conseguir que la persona aprenda que sentirse alegre y feliz es una decisión personal e intransferible, que solo uno mismo puede tomar.
La risoterapia y el sentido del humor tienen diferentes beneficios para las personas:
– Libera tensiones
– Enlentece el envejecimiento
– Nos hace ser mejor aceptados en la sociedad
– Tiene un efecto tranquilizador
– Mejora la circulación de la sangre y regula el pulso cardíaco
Los talleres de risoterapia nos dirigen directamente hacia nuestro interior emocional que hace que a través de juegos, baile, música y otros elementos que nos inducen a reír podamos canalizar y exteriorizar nuestros prejuicios y limitaciones, permitiéndonos ver las cosas y la vida de manera más positiva y saludable. La risa tiene efectos beneficiosos para la depresión, la tristeza, los pensamientos y emociones negativas, la expresión de emociones, etc., así como para nuestra salud física: alivia el insomnio, la hipertensión, los problemas psicosomáticos, etc. Las carcajadas prolongadas ejercitan los músculos de la cara, los pulmones, el corazón, los hombros, brazos, abdomen, diafragma y piernas.
Como dice Enric Castellví, experto en risoterapia “Que la risa os acompañe y llene vuestras vidas y experiencias de felicidad, sabiduría y optimismo!

Verónica García Trujillo