El final del verano ha llegado y con él volvemos a la rutina de siempre: trabajo, cole, deberes, clases extraescolares, etc.

¡Ahora es el momento de ayudar a los más peques de la casa a iniciar el curso con buen pie! ¿Qué podemos hacer los papis ahora? ¿Cómo los podemos ayudar con las tareas que están por llegar?

CONSEJO 1: Informemos a nuestro hij@ sobre cómo va a ser su nuevo curso: qué profe le puede tocar, qué asignaturas va a tener, si hay algún/a amigo/a que vaya a repetir o se haya cambiado de cole, etc. Que el niño vaya al colegio sabiendo lo que le espera es muy beneficioso para él, respondamos todas sus dudas siempre que podamos, para así poder controlar su ansiedad y nervios.

CONSEJO 2: Recuerda que tu hij@ necesita mucha energía para afrontar el día a día en el cole. Dale un buen desayuno por las mañanas. Está demostrado que llevando una dieta sana y equilibrada rendimos más y mejor. Proporciónale un buen desayuno cada mañana antes de ir al colegio y haz que se acostumbre a tomar almuerzo a media mañana. El desayuno y el almuerzo le ayudarán a afrontar la dura jornada escolar.

CONSEJO 3: A todos nos cuesta trabajo volver a la rutina, así que ellos no son menos, su concentración ahora mismo puede que no sea la que tú deseas. Ayudemos a nuestr@s hij@s a organizarse y tener un horario de estudio acorde a su edad cronológica y mental. Hacer que un niño esté 5 horas seguidas estudiando no va a mejorar sus notas, recordemos que la concentración tiene un tiempo limitado de aproximadamente 45 minutos en adultos. Está claro que tiene que hacer los deberes y cumplir sus responsabilidades, pero no se lo pongamos muy difícil.

CONSEJO 4: Las actividades extraescolares son fabulosas para muchos ámbitos: relacionarse con otros niños y niñas, aprender cosas nuevas, realizar ejercicio físico… pero algunas veces acabamos sobrecargando a nuestros hij@s y haciendo que esas actividades en vez de placenteras sean agobiantes. Es bueno que estén activos, pero siempre que respetemos que son niños y necesitan su tiempo de juego y bienestar. No sobrecarguemos sus tardes teniendo muchas actividades además de los deberes.

¡Y recuerda! Es una etapa de cambio para ell@s, puede que en estos días estén mas alterados de la cuenta, no os preocupéis, vosotros estaréis ahí para todo lo que necesiten, haciéndolo estupendamente.

Verónica García Trujillo
Psicóloga General Sanitaria

Los Jueves de 7 a 8 de la tarde aprendemos a MEDITAR

MINDFULNESS, Relajación en IMAGINACIÓN, HIPNOSIS…

Dedícate un tiempo para ti.

No es un grupo de terapia

Más información:

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¡OS RECOMIENDO ESTE VÍDEO!

Yo tengo alguno ya cumplido😜. Otros no me convencen…. pero Sergio dice que lo probemos un mes y si no nos hace más feliz…NEXT…porque no somos todos iguales.

Me gusta mucho:
– UN RATO DE SILENCIO
– DAR GRACIAS AL FINAL DEL DÍA
– ACOSTUMBRATE AL «NO»

 

Mi hábito para las próximas semanas: NO QUEJARME

 

Ya os contaré…..

 

Y SI TE CUESTA LLEVAR A LA PRÁCTICA….

En Psicología con Paula te ayudamos A PONERLOS EN PRÁCTICA.

Paula Sánchez Piazuelo

 

 

              EN ÉPOCA DE EXÁMENES

       ¡¡¡¡Y NO ME  CONCENTRO!!!!

Nos encontramos en una época difícil para los estudiantes, se acaba el curso y con él vienen los exámenes finales.
Aparece el buen tiempo, las ganas de terminar, el cansancio acumulado del curso… y todo esto puede hacer que tu concentración esté en todos sitios menos en el estudio. No te preocupes, después de todo es normal que con este cansancio que hemos acumulado nos concentremos menos de lo que queremos.

 

Los siguientes pasos te pueden ayudar a aprovechar tu concentración al máximo:

 

PASO 1. ACEPTA QUE SOMOS PERSONAS, no máquinas, por ello tenemos una serie de limitaciones las cuáles tenemos que aceptar. Una de ellas, la más importante diría yo, es conocer que nuestra concentración es limitada. ¿Qué quiere decir esto? Que por mucho que queramos estar 4 horas seguidas dedicados a una misma actividad, nuestra concentración no puede. Si quieres aprovechar al máximo tu concentración prueba a estudiar durante 45-50 minutos y luego permítete un descanso de unos 10 minutos, ¡verás cómo ese rato lo aprovechas al máximo!

 

PASO 2. CONÓCETE. Observa en qué parte del día rindes más. No todas las personas somos iguales y por tanto, no todos rendimos igual a las mismas horas del día. Hay personas matutinas, es decir, su nivel de actividad es mayor durante la mañana; y personas vespertinas, aquellas cuyo nivel de actividad aumenta durante la tarde. Pero conociendo esto, también tenemos unas horas del día en las que rendimos más que otras. ¡Obsérvate y conoce cuál es el mejor momento del día para estudiar!

 

PASO 3. PLANIFICA TU ESTUDIO. Una vez que conoces cuál es la parte del día que mejor estudias puedes planificar tu estudio. Intenta hacer la planificación del día siguiente cuando haya acabado tu jornada de estudio. ¿Cómo hacemos esa planificación? Lo más importante de todo es que seamos REALISTAS. Como hemos dicho antes, somos personas, no máquinas, por lo que si tenemos que estudiar 6 temas de 100 páginas cada uno va a ser imposible que lo hagamos en un par de horas. ¡Fíjate metas realistas y aprovecha al máximo tus horas de más productividad!

 

PASO 4. ELIMINA DISTRACTORES. Intenta eliminar de la mesa de estudio todo aquello que cause distracción: el teléfono móvil, la Tablet (siempre que no estudies con ella)… en definitiva todo aquello que no necesitemos para estudiar y pueda ser causa de distracción. Puedes poner tu móvil en silencio en el cajón y usarlo como recompensa cuando llegue tu descanso.

 

PASO 4. TIEMPO DE OCIO. En época de exámenes es muy importante estudiar, eso está claro, pero también es muy importante darnos un tiempo para nosotros, y esto no siempre lo hacemos. No todo en la vida es aprobar y sacar buena nota, sino también descansar y relajarnos. Prueba a dedicarte una hora al día para ti ¡Y observa qué pasa con tu rendimiento! Verás cómo no solo aumenta tu concentración sino también tu bienestar.
Y recuerda, el poder que tienen nuestros pensamientos sobre nosotros es muy grande, nos condicionamos a nosotros mismos con lo que pensamos. Por ello, intenta pensar de manera agradable, pues ¡vas a hacer todo lo que esté en tu mano por aprobar!.

¡TODOS PODEMOS, SOLO NOS TENEMOS QUE AUTOCONVENCER DE ELLO!

Verónica García Trujillo
Psicóloga General Sanitaria

• Saber decir NO tiene grandes beneficios
  Todas las personas poseemos unos derechos desde que nacemos simplemente por ser seres humanos. Entre ellos:

  – El derecho a expresar aquello que sentimos.

  – El derecho a opinar libremente sin sentirnos juzgados y cohibidos.

  – El derecho a pedir lo que queramos.

  – El derecho a decir NO cuando nos hagan una petición o proposición.

  – Etc.

  Todos estos derechos son los que conocemos por DERECHOS ASERTIVOS.

  ¿Qué es la ASERTIVIDAD? La asertividad es un modo de comportamiento que tenemos las personas a través del cual podemos defender nuestros derechos sin violar los derechos de las demás personas.

  Muchas veces nos pasa que nos piden que hagamos algo y no sabemos decir que no sin sentirnos culpables por ello. Pues seamos conscientes de que TENEMOS DERECHO A DECIR QUE NO.

  Actuar de manera asertiva y defender nuestro derecho a decir NO tiene grandes ventajas:

  – Nos permite sentirnos bien con nosotros mismos por no hacer algo que no queríamos hacer. De la otra manera, vivimos en deuda con nosotros mismos por encontrarnos haciendo algo con lo que no estamos de acuerdo.

  – Saber decir que NO hace que los demás no se aprovechen de nosotr@s ¿Cuántas personas conoces que cumplen el dicho “es que de bueno es tonto y se aprovechan de él”? Esas personas no saben decir NO.

  – Una vez que dices que NO luego será más fácil hacerlo, ¡Todo es empezar!

  Esto no quiere decir que a todo tengamos que decir NO, sino simplemente a aquellas cosas o acciones que no estemos dispuestos a realizar.

  Respetar este derecho asertivo significa respetarnos a nosotros mism@s como persona.

  Si te sientes culpable cuando dices NO a alguien a quien quieres, prueba a negociar con ese pensamiento negativo y decirle ¡TENGO DERECHO A DECIR QUE NO!

  Si hasta ahora eras de los que decían SI a todo por no fallar a nadie, recuerda de esa manera te fallas a ti mism@.

  ¡HOY ES UN BUEN DIA PARA APRENDER A DECIR NO!

  Verónica García Trujillo
  Psicóloga General Sanitaria

Un bonito día es el 19 de Marzo, el día para celebrar que tienes/has tenido y tendrás para siempre, UN PADRE MARAVILLOSO.
Desde que venimos al mundo, incluso yo diría que desde que empezamos a formarnos, nuestro padre ha estado ahí, con nosotros. Muchas son las personas que opinan que un padre no es igual que una madre ¡Por supuesto que no! Pero no por ello implica que sea menos importante en nuestras vidas.
Un padre es más que un referente para sus hijos. Puede ser considerado un héroe, capaz de defender a su hijo en todo momento, de cuidarlo y enseñarle las aventuras de la vida.
Para las hijas un padre es el hombre más importante de sus vidas, de ello nos habla el complejo de Electra (complejo de Edipo en los chicos) en el que las hijas sienten un amor incondicional por sus padres a la edad de 5-6 años.

Y es que un padre está siempre al lado de sus hij@s, para lo bueno y para lo malo, para enseñarle el camino que cree que es mejor para ell@s, para hacerles reír en los momentos difíciles, para ayudarles en todo lo que necesitan y más, para hacer que la felicidad de sus hij@s sea su propia felicidad.
Seguramente que en un día como hoy quieras decirle a tu padre todo lo que sientes por él ¡ADELANTE, NO DUDES EN HACERLO!
“GRACIAS PAPÁ por estar a mi lado cada día, por haberme querido y quererme tanto, por permitirme ser “la hija de un gran papá”, por tu apoyo y cariño, por enseñarme a crecer y vivir en esta vida. SIMPLEMENTE GRACIAS POR SER MI PADRE” Estás serían las palabras que yo elegiría para decirle a mi padre.

 

Si estáis de acuerdo conmigo en que vuestro padre es/ha sido y será el mejor del mundo mundial, os animo a que se lo digáis no solo en un día especial como es el día del padre, sino en cualquier momento que sintáis la necesidad de decirlo.

¡FELICIDADES PAPIS!

Verónica García Trujillo
Psicóloga General Sanitaria

1. Hoy me gustaría hablaros sobre un libro fabuloso llamado “EL CAMINO DE LA AUTODEPENDENCIA” de Jorge Bucay.
   Vivimos en una sociedad en la que algunas personas dependen de otras, de mascotas, o incluso de objetos para sentirse queridas y necesitadas.
   Por otro lado, también existen personas que viven su vida de manera independiente, sin necesitar a nadie ni nada. Pero…
   ¿verdaderamente existen solo estos DOS POLOS? ¿es solo blanco o negro, o existen diferentes tonalidades de GRISES? ¿Qué es LO MEJOR y mas adecuado?
   De esto nos habla Jorge Bucay en su libro, nos enseña a vivir como lo que podemos llegar a ser: personas AUTODEPENDIENTES.
   El autor habla de los diferentes conceptos de dependencia que existen, y por si fuera poco, añade un nuevo concepto: la AUTODEPENDENCIA.
   Y es que para él la independencia como tal no existe, ya que las personas, cuando nacemos, necesitamos de otras para poder sobrevivir, dice Jorge Bucay que eso ya nos quita el acceso al término independientes. Este libro nos enseña que nuestra vida es nuestra y no de nuestro amigo, vecino o familiar. Nos enseña a disfrutar de nuestro mundo, interaccionando con él pero sin tener que depender de él para ser felices.
   Una anécdota que cuenta y que me gustó mucho es el hecho de cómo aprendemos a echar balones fuera, es decir, a no responsabilizarnos a nosotros mismos de nuestros errores sino a los demás, explica la situación de un niño de 3 años que al caerse por tropezar con una mesa, su madre para consolarlo le dice: “mesa mala, hay que pegarle, mesa mala”.
   No es que el pequeño aún no domine completamente su cuerpo y haya tropezado, sino que la culpa ha sido de un objeto inanimado, la mesa es la responsable de que el niño haya tropezado. Tenemos que aprender que esto no es así, somos nosotros los que dirigimos el timón de nuestra vida y los RESPONSABLES de NUESTROS ERRORES y NUESTROS ÉXITOS.
   Este libro te enseña una manera de vivir con un BIENESTAR MAYOR, una manera diferente de pensar y dirigir tú mismo tu propia vida. Os recomiendo que lo leáis y reflexionéis sobre él.

   Verónica García Trujillo
   Psicóloga General Sanitaria

     ¿QUIERES CAMBIAR TU VIDA?

Según Jeni Mumford experta en coaching y PNL, hay 5 PASOS para que el CAMBIO que deseas en tu vida sea EFECTIVO.

PASO 1. SAL DEL PANTANO DE LA NEGACIÓN

Enfadarte cuando alguien te recuerda ese defecto o mal hábito que hay en tu vida y que te gustaría cambiar nos aleja del cambio. Emplea esa energía que usas en enfadarte para centrarte en cómo cambiarlo. Pide al que te critica soluciones.

PASO 2. OBSERVA DESDE LA MESETA DE LA CONTEMPLACIÓN

Ya sabes lo que quieres cambiar pero antes de intentar el cambio es importante tener una ESTRATEGIA. Planifica al detalle cuanto tiempo vas a tardar, qué recursos vas a necesitar, etc.

PASO 3. ORGANIZA EL MALETÍN DE LA PREPARACIÓN

Es muy importante que en este paso no pierdas mucho TIEMPO. Pero este paso es NECESARIO. Si vamos a realizar una receta de cocina, preparamos antes los ingredientes. En un cambio en nuestra vida necesitamos PREPARAR con antelación qué necesitamos para poder realizarlo. Los RECURSOS.

PASO 4. SUBE A LA MONTAÑA DE LA ACCIÓN

Ya estás preparada para la acción. ¡EMPIEZA! Presta ATENCIÓN a lo que ocurre en el camino y si te RESBALAS Y caes vuelve al camino. PLANIFICA TUS FRACASOS. Cuenta con ellos en la planificación y continua con tu CAMBIO a pesar de ellos.

PASO 5. RECLAMA LA BANDERA DE LA CONSOLIDACIÓN

Cuando lo consigas NO TE RELAJES. Te das un PREMIO y disfrutas lo conseguido. Después vuelves a la carga. NO TE CONFÍES y sigue trabajando para que el CAMBIO se MANTENGA EN EL TIEMPO

Paula Sánchez Piazuelo

Paula S??nchez Piazuelo
www.psicologiaconpaula.com
C/ Navas de Tolosa, 7 B, 5?? dcha. C.P. 23003, JA??N.

4 sencillos pasos para aprender a gestionar nuestras emociones

La gestión emocional es algo muy importante en nuestras vidas. Hoy en día queremos que las personas que están a nuestro alrededor sean capaces de controlar sus emociones, ya que nos contagiamos emocionalmente unos de otros.

Todos estamos de acuerdo en que el control de nuestras emociones es un aspecto de gran importancia en la vida diaria, pero… ¿sabemos cómo podemos llegar a controlar esas emociones? ¿dedicamos el tiempo suficiente al desarrollo de nuestra gestión emocional?

En esta entrada te voy a contar 4 pasos imprescindibles para saber controlar nuestras emociones, recuerda las siguientes letras: C E N A

1. CONÓCETE: El primer paso que seguimos las personas para cambiar algo es conocer aquello que queremos cambiar o controlar, lo que no conozcamos está fuera de nuestro alcance. Por lo tanto el primer paso es conocer la emoción en nosotros. Para ello podemos hacernos las siguientes preguntas: ¿qué siento? ¿cómo se manifiesta esta emoción en mi? ¿qué nombre le corresponde: ira, tristeza, alegría…? ¡Siente tus propias emociones!

2. ESCUCHA TUS EMOCIONES: Cuando una emoción aparece en nosotros normalmente está acompañada por un pensamiento. ¿Qué pensamiento ha generado esta emoción? ¿qué me dice esta emoción? ¿cuál es la función de esta emoción en mi persona?

3. NEGOCIA CON TUS PENSAMIENTOS Y EMOCIONES: Los pensamientos y emociones forman parte de nosotros, ¡NO NOSOTROS DE ELLOS! Negociemos con ellos para enseñarles que los que mandamos somos nosotros, cuando un pensamiento negativo aparezca en nuestra mente, hablemos con nuestra cabeza para demostrarle que no tiene razón con ese pensamiento, de esta manera, el control de nuestra emoción será más fácil.

4. ALÉGRATE DE SER HUMANO: Tener emociones es una característica muy especial de las personas, por ello, permite a tus emociones formar parte de tu vida, cederles su espacio y dejar que se manifiesten en ti puede ayudarte a tu bienestar personal.

Resumiendo, para gestionar tus emociones y sentirte mejor contigo mismo recuerda:
Conócete
Escucha tus emociones
Negocia con tus pensamientos y emociones
Alégrate de ser humano

¡CONOCE TUS EMOCIONES Y DISFRUTA DE ELLAS!

Verónica García Trujillo

14 de Febrero, una fecha conocida en todo el mundo ya que se celebra el día de San Valentín. Un día para muchos muy emocionante y esperado y no tanto para otros. Y es que en la sociedad hay todo tipo de personas: aquellas que tienen relaciones estables, las que tienen pareja no tan estable, las que están en la búsqueda de pareja, y aquellas quien no buscan pareja ya que viven su vida de manera independiente, o autodependiente como diría Jorge Bucay en su libro “el camino de la autodependencia”.
Y es que todos sabemos que cuando nos enamoramos sentimos algo mágico, nos sentimos más contentos, más humanos, mejores con nosotros mismos, tenemos una sensación muy placentera… todo esto es gracias a que en nuestro cerebro se aumentan los niveles de ciertos neurotransmisores, dos de ellos, muy importantes, son la dopamina y la serotonina. A este fenómeno químico es a lo que llamamos enamoramiento.
Durante la fase de enamoramiento nos sentimos tan activos que incluso hacemos cosas sin pensar, nos dejamos guiar por nuestros impulsos y nuestro cuerpo sufre grandes niveles de activación. Pero… ¿podríamos vivir siempre en este estado de activación? La respuesta es NO. Nuestro cuerpo no aguantaría esos niveles de excitación tan elevados durante toda la vida. Y seguramente ahora os estaréis preguntando: “Entonces ahora que llevo con mi pareja 3 años… ¿ya no estoy enamorado/a? ¡Por supuesto que lo estás! Solo que el amor ha dejado de ser un “amor químico” para convertirse en un “amor maduro”, es en este momento cuando nuestro cuerpo está regulado, no siente constantemente esa activación y es ahora cuando podemos pensar antes de actuar, no como antes que nos dejábamos llevar por nuestros impulsos.
Ahora que el amor es más tranquilo, podemos celebrar el día de San Valentín exactamente igual que al principio del enamoramiento, aunque no olvidemos que el amor hacia nuestra pareja existe cada día del año, pero eso no quita que nos demos un capricho ese día si es importante para nosotros.
¡Es el momento de vivir el amor que sentimos por nuestra pareja! ¡Enamora y déjate enamorar!

Verónica García Trujillo
Psicóloga General Sanitaria